DOLAR 36,1021 0.16%
EURO 37,5286 0.37%
ALTIN 3.406,37-0,52
BITCOIN %
İstanbul

HAFİF YAĞMUR

02:00

İMSAK'A KALAN SÜRE

adana haber - agrı haber - haber ajansı - akdag haber - akit tv haber - almanya haber - ana haber bülteni - news haber - ankara haber - arabistan haber - asayiş haber - spor haber - ataköy haber - avrupa gazetesi - avustralya haber - aybastı haber - azerbaycan haber - bağdat haber - bartın haber - başakşehir haber - basın bülten - batum haber - bayburt haber - beykent haber - bilişim haber - boomerang haber - çankırı haber - cnbc haber - cnn haber - dobra haber - doğuş gazetesi - dolunay haber - doruk haber - dünya haber merkezi - ermenistan haber - flash haber - fox haber - fox tv haber - fransa haber - gazete gündem - gaziantep haber - gaziantep haber - giresun haber - global bülten - gümüşhane haber - gümüşhane manşet/a> - gürcistan haber - haber28 haber - 365 haber - 365tv haber - haber60 haber - haber ajansı - haber aktif - best haber - birgün haber - objektif haber - haber özetleri - sizin haber - hakkari haber - hep haber - ığdır haber - ılgın haber - ingiltere haber - internet haber - iskenderun haber - istihbarat haber - kadının sesi haber - kanada haber - kanal24 haber - kanal7 haber - kanal a haber - kanal t haber - kapsam haber - karadeniz haber - karamürsel haber - kazakistan haber - kent haber - kıbrıs haber - kıbrıs tv haber - küçükçekmece haber - maçka haber - madtv haber - magazinpress haber - makedonia haber - malatya haber - megachannel haber - merkez ana haber - muş haber - olay tv haber - öncü haber - özbekistan haber - özgür haber - özlem haber - parti haber - pause haber - polis haber - samsun gazete haber - sandıklı haber - seçim haber - sendika haber - show haber - show tv haber - sivil haber - star tv haber - suriye haber - tatil haber - teşkilat haber - tokat gazete haber - trt1 haber - türkistan haber - tv5 haber - tvnet haber - ultra haber - ulusal bülten haber - ulusal kanal haber - vatan haber - uluslararası haber - yerel bülten haber - yeryüzü haber - zaman haber - adalet haber - adana gündem haber - alem haber - aliağa haber - amasya haber - anadolu manşet haber - ankara güncel haber - antalya haber - antep gazetesi haber - askeri haber - aydın haber - bağcılar haber - basın haber - beylikdüzü haber - beypazarı haber - beyşehir haber - bodrum haber - bomba haber - bozkır haber - cep haber - çeşme haber - denizli gündem haber - doğubeyazıt haber -elbistan haber - erzurum gündem haber - evrensel haber - evrim haber - gaziantep bülten haber - girişim haber - gölbaşı haber - 365 haber - 44 haber - 73 haber - 77 haber - aksiyon haber - arşiv haber - bir haber - channel haber - karadeniz haber - özet haber - port haber - sosyal haber - haber yazıyo - haber yelkeni - hemen haber - istanbul haber - istanbul son haber - kandıra haber - kars manşet haber - kayseri manşet haber - magazin tv haber - merzifon haber - nesil haber - news haber - onay haber - ordu manşet haber - şafak haber - samsun manşet haber - sarıyer haber - sarıyer son haber - sky haber - tarım haber - taşova haber - trabzon manşet haber - video haber - yükseliş haber - zafer haber - küre haber - haber - haber - anadolu haber - antakya haber - çarşamba haber - aksiyon haber - haber turu - ulusal haber - internet gazetesi haber - millet gazetesi haber" - moda haber -organik haber -smart haber -terme haber - zara haber
sponsor reklam
Hafızayı geliştirmede işe yarayan 3 besin: Beyni iyileştirip, Alzheimer riskini azaltıyor
22 okunma

Hafızayı geliştirmede işe yarayan 3 besin: Beyni iyileştirip, Alzheimer riskini azaltıyor

ABONE OL
4 Şubat 2025 01:18
Hafızayı geliştirmede işe yarayan 3 besin: Beyni iyileştirip, Alzheimer riskini azaltıyor
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Hafızayı geliştirmede işe yarayan 3 besin: Beyni iyileştirip, Alzheimer riskini azaltıyorHafıza ve zeka, tükettiğimiz besinlerle yakından bağlantılıdır. Beyin doğru besinlerle gelişir ve hafızayı, zekayı ve genel bilişsel sağlığı önemli ölçüde iyileştirebilir. Yediğiniz şeylerde yapacağınız küçük değişiklikler uzun vadeli faydalar sağlayabilir, yaşlandıkça zihninizi keskin ve aktif tutabilir.

Haber Merkezi01.02.2025 – 08:16

Haberler

Hafızayı geliştirmede işe yarayan 3 besin: Beyni iyileştirip, Alzheimer riskini azaltıyor - 1

Hiç bir odaya girip orada neden olduğunuzu unuttunuz mu? Ya da bir sohbetten önemli bir ayrıntıyı hatırlamakta zorlandınız mı? Hafıza ve zeka, günlük olarak tükettiğimiz besinlerle yakından bağlantılıdır. Beynimizin keskin kalmak, bilgileri hızlı bir şekilde işlemek ve yaşlandıkça bilişsel gerileme riskini azaltmak için doğru yakıta ihtiyacı vardır.

Belirli besinler beyin işlevini geliştirmede, hafızayı desteklemede ve hatta Alzheimer gibi hastalıklara karşı korumada önemli bir rol oynar.

Hafızayı geliştirmede işe yarayan 3 besin: Beyni iyileştirip, Alzheimer riskini azaltıyor - 2

İşte beyin sağlığı için en iyi 3 besin

OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ

Omega-3 yağ asitleri, özellikle beyin dokusunun önemli bir bölümünü oluşturan DHA (dokosaheksaenoik asit) olmak üzere beyin fonksiyonu için gereklidir. Bu sağlıklı yağlar beyin hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur, nöronlar arasındaki iletişimi destekler ve bilişsel gerileme ve hafıza kaybıyla bağlantılı olan iltihabı azaltır.

Hafızayı geliştirmede işe yarayan 3 besin: Beyni iyileştirip, Alzheimer riskini azaltıyor - 3

2022’de yapılan bir araştırmaya göre omega-3 yağ asitleri tüketmek öğrenmeyi, hafızayı, bilişsel refahı ve beyindeki kan akışını artırır.

Yenmesi gereken en iyi yiyecekler:

  • Omega 3 yağ asidi için en iyi bilinen yiyecek yağlı balıktır
  • Ceviz ve chia tohumları
  • Keten tohumları
Hafızayı geliştirmede işe yarayan 3 besin: Beyni iyileştirip, Alzheimer riskini azaltıyor - 4B VİTAMİNLERİ

B vitaminleri, özellikle B6, B9 (folat) ve B12, beyin fonksiyonunda önemli bir rol oynar. Homosistein seviyelerini düşürmeye yardımcı olurlar, bu amino asit çok yüksek olduğunda hafıza sorunları ve bilişsel gerileme ile ilişkilendirilmiştir. Bu vitaminler ayrıca ruh halini, hafızayı ve zekayı etkileyen nörotransmitterlerin üretimini destekler.

2012’de yapılan bir araştırmaya göre, düşük B-12 vitamini seviyeleri hem yavaş bilgi işleme hem de zayıf hafıza fonksiyonu ile ilişkilendirilmiştir.

B6 Vitamini: 1,3–2 mg/gün (kümes hayvanlarında, muzda ve patateste bulunur)
Folat (B9): 400 mcg/gün (ıspanak, mercimek ve portakalda bulunur)
B12 Vitamini: 2,4 mcg/gün (yumurta, süt ürünleri ve zenginleştirilmiş tahıllarda bulunur)

Yenmesi gereken en iyi yiyecekler:

  • Ispanak gibi yapraklı yeşillikler
  • Yumurta ve süt ürünleri
  • Balık ve yağsız etler
  • Veganlar için zenginleştirilmiş bitki bazlı süt

Hafızayı geliştirmede işe yarayan 3 besin: Beyni iyileştirip, Alzheimer riskini azaltıyor - 5ANTİOKSİDANLAR

Antioksidanlar, özellikle C vitamini, E vitamini ve flavonoidler, beyin hücrelerini yaşlanmayı ve hafıza kaybını hızlandırabilen oksidatif stresten korumaya yardımcı olur.

Hafızayı geliştirmede işe yarayan 3 besin: Beyni iyileştirip, Alzheimer riskini azaltıyor - 6

Ayrıca beyne giden kan akışını destekleyerek, en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu oksijeni ve besinleri almasını sağlar.

Ne kadar ihtiyacınız var?

C Vitamini: 75–90 mg (sigara içenlerde daha yüksek)
E Vitamini: 15 mg
Flavonoidler: Resmi bir öneri yok, ancak çeşitli renkli meyve ve sebzeleri tüketmek önemlidir.

Hafızayı geliştirmede işe yarayan 3 besin: Beyni iyileştirip, Alzheimer riskini azaltıyor - 7

Yenebilecek en iyi yiyecekler:

  • Yaban mersini, çilek ve böğürtlen gibi meyveler
  • Bitter çikolata (%70 veya daha fazla kakao)
  • Portakal ve greyfurt gibi turunçgiller
  • Kuruyemişler ve çekirdekler, özellikle badem ve ayçiçeği çekirdeği

    Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.

  • Etiketler :
  • Haberler –
  • Beyin
  • N-Life Sağlıklı Yaşam
  • Hafıza
  • N-Life
  • Genel Sağlık
  • Sağlık

Haber Kaynak : NTV.COM.TR

“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP
Full HD Film izlededektifdeneme bonusu veren sitelerbets10Deneme Bonusu Veren Sitelerdeneme bonusudeneme bonusu veren sitelergunceldenemebonusu.comhttps://gunceldenemebonusu.comalanya bayan escortbets10 girişbets10Webmaster Forumubatumi escortorganik hit botu
mobil cihazlar üzerinden bahis siteleri sevenler için mükemmel bir tercihtir. Yeni üyelerine sunduğu deneme bonusları ile mobil deneyiminizi kazanca çevirebilirsiniz.
deneme bonusu veren siteler yeni kullanıcılar için cazip fırsatlar sunar. Bu bonuslar, kullanıcıların siteyi risksiz denemesine olanak tanır. Güvenilir bahis siteleri, deneme bonusları ile öne çıkar. Kullanıcılar, bu bonuslarla bedava bahis yaparak siteyi tanıyabilir.
deneme bonusu